Livsmedelsverket rekommenderar utifrån riktlinjerna från WHO, en nivå – men vi som avser att bygga eller motverka nedbrytning, äter i regel mycket mer än så..
Den nivå som av WHO (World Health Organization) rekommenderar gällande vår dagliga konsumtion av protein uppgår till 0,75 gram protein (av god kvalitet) per kilogram kroppsvikt.
Väger man 50kg motsvarar denna rekommendation 37,5g protein per dag. Väger man 75kg är motsvarande rekommendation 56,25g protein om dagen osv..
Den nivå som jag skulle rekommendera gällande vår dagliga konsumtion av protein uppgår till minst 2 gram protein (fortfarande av god kvalitet) per kilogram kroppsvikt.
Väger man 50kg motsvarar denna rekommendation 100g protein per dag. Väger man 75kg är motsvarande rekommendation 150g protein om dagen osv..
Genom att hålla det dagliga intaget av protein på en högre nivå stimuleras inte bara proteinsyntesen, man motverkar också nedbrytningen av den befintliga massan.
Parentesen med uppgift om att det protein som man äter skall vara av god kvalitet är väl värd att ta fasta på. För att utvecklas och må bra behöver kroppen samtliga utav de essentiella (essentiella = måste tillföras kroppen genom kosten då vi inte kan tillverka dessa själva) aminosyrorna (aminosyror = proteinets minsta beståndsdel). Olika källor till protein innehåller olika uppsättningar utav aminosyror, essentiella som icke essentiella, varför det är viktigt med en variation. Om detta är jag och vår världshälsoorganisation rörande överens om..
Nedan har jag listat några exempel på naturliga källor till protein, per 100g. För det är ju inte riktigt så enkelt som att 100 gram kycklingfilé är samma sak som 100 gram protein.
Källa: Livsmedelsverkets databas genom Dietist Net PRO.
Finner man det underhållande eller ser ett behov utav att omsätta gram till kilokalori kan jag informera om att 1 gram protein innehåller 4 kcal vilket är lika mycket energi som 1 gram kolhydrater men bara hälften så mycket som 1 gram fett.
Ett enkelt och effektivt sätt att öka mängden protein i kosten eller rikta dess funktion – utan att för den delen öka mängden kolhydrater och/eller fett är att komplettera med ett kosttillskott. Samtliga utav de kosttillskott som jag använder hittar ni i denna webbutik där ni fortsatt kan handla till 10% rabatt genom att uppge koden 1002mm i kassan.